Fitness & Fun

Já fez tudo e não percebe porque não consegue perder peso?

Aqui estão apresentadas algumas razões pelas quais pode não estar a atingir os objetivos que esperava:

1. Está a comer fruta a mais?

Embora seja muito mais saudável do que comer um pacote de batatas fritas, o açúcar da fruta em excesso (como o de todos os hidratos de carbono) é depois transformado em gordura e armazenado. Isto não quer dizer que tem de deixar de comer fruta, deve simplesmente moderar os seu consumo quando está num processo de perda de peso e obtar por fruta anti-oxidante e com pouco açúcar.

2. Está a fazer demasiado CARDIO ( e pouco treino de força!)?

O treino cardiovascular é muito importante no processo de perda de massa gorda. No entanto, por si só não é suficiente, uma vez que não contribui para a tonificação muscular. A massa muscular é essencial para manter o nosso metabolismo mais rápido e assim consumir mais gordura mesmo em repouso.

3. Não está a dormi o suficiente?

É durante o sono que são produzidas hormonas responsáveis pelo metabolismo das gorduras, sendo também essencial para a recuperação muscular.

4. Está a comer gordura suficiente?

Sim leu bem!

A gordura é muitas vezes visto como o maior inimigo, no entanto as gorduras boas são essenciais para o seu coração! Gorduras encontradas em alimentos como peixes, nozes, ovos e abacates. O consumo de gorduras saudáveis ​​aumenta a energia e leva o corpo a queimar a gordura armazenada para o combustível.

5. Consumo de alcool:

 O nosso corpo não pode armazenar o álcool e por isso metaboliza-lo imediatamente.  Isso significa que essas calorias serão convertidas em gordura e armazenadas.

6. Está apenas a fazer mais exercício, mas não alterou a sua alimentação?

O exercício é importante, no entanto é uma ilusão pensar que fazendo exercício podemos comer tudo aquilo que queremos. Se o objetivo é perder massa gorda, uma alimentação saudável é imprescindível.

7. Está a ser consistente?

Desistir e começar de novo não é necessariamente mau, mas de começa de novo todas as manhãs e desiste a meio do dia é claro que os seus resultados não vão aparecer.

Se cometer alguns deslizes não desista, mas tente que o próximo deslize seja só daqui a uma semana :) 

8. Está a comer em quantidade suficiente?

Reduzir o seu consumo calórico para uma quantidade moderada é necessário para perder peso, mas se reduzir drasticamente pode realmente fazer com que perca menos peso. Se não comer o suficiente, então o seu corpo entra efetivamente em "modo fome" e começa diminuir o metabolismo das gorduras receando precisar delas para sobreviver.

9. É fã de comida "light"?

Atenção que sumos "light", batatas fritas "light", não quer dizer que sejam saudáveis. Para além de conterem ainda bastante açúcar e gorduras, contêm também muitas substâncias químicas, como por exemplo glutamato monossódico, que leva a que os níveis de insulina aumentem, o que resulta no armazenamento de gordura.

10. Continuou a usar as suas roupas largas?

Falando numa vertente motivacional, é importante ir trocando as suas roupas pelo seu tamanho "novo". Funciona como um compromisso para consigo. Se mantiver as roupas antigas de certo modo está a admitir que vai voltar aquele peso. Troque por roupas que lhe sirvam e tente manter esse peso saudável.

11. Não coma sem pensar!

Hoje em dia, é muito comum comermos enquanto trabalhamos, vemos televisão, respondemos a emails. O que acontece é que não estamos a prestar atenção ao que estamos a comer e para além de não ususfruirmos da comida, comemos muito mais que o necessário.

Coma suas refeições à mesa longe de qualquer tecnologia que possa distraí-lo.

Saboreie o que está a comer!

12. Faça "dia do lixo"!

É necessário de 7 em 7 dias ou de 10 em 10 dias ter um dia em que possa comer aquilo que gosta, e possa fazer aquela refeição que tanto deseja.

Para além de fazer bem à alma, ajuda também a aumentar o metabolismo.

13. As pessoas à sua volta não têm uma alimentação saudável?

Claro que se toda a gente à nossa volta estiver a comer pizza é provavél que não tenhamos vontade de comer uma salada. 

Se não conseguir mudar os hábitos da sua familia (para eles também seria bom) tente explicar-lhes que é uma fase em que algum apoio pode fazer toda a diferença!

14. Está a beber água suficiente?

15. É fã das dietas da moda?

 Cuidade com as dietas da moda. Embora possa perder peso inicialmente, quando volta à sua rotina habitual volta a recuperar o seu peso. A melhor dieta , como mencionado anteriormente, é a adoção de um estilo de vida saudável.

16. Stress!!!

O Stress leva à produção de cortisol, que por sua vez leva à degradação de massa muscular e consequentemente a um menor consumo de gordura em repouso e aumento de peso.

17. Atenção à pressa por resultados:

Sources: http://www.fitsugar.com/How-Speed-Up-Your-Metabolism-17160190

http://www.huffingtonpost.co.uk/realbuzzcom/ten-reasons-why-youre-not-losing-weight_b_3036090.html

http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=8_reasons_why_youre_not_losing_weight

http://www.webmd.com/diet/features/diet-mistakes-6-reasons-youre-not-losing-weight

http://www.ivillage.com/15-hidden-reasons-you-re-not-losing-weight/4-b-459384#459415

http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/diet-tips/weight-loss-plateau-tips/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/?tool=pmcentrez

http://www.mindbodygreen.com/0-10114/8-reasons-why-youre-not-losing-weight.html

http://www.fitsugar.com/Reasons-You-Losing-Weight-24882317#photo-33257185

http://exercise.about.com/od/weightloss/ss/notlosingweight_3.htm

http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-alcohol-affects-metabolism.html#b

http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=563

http://www.marksdailyapple.com/17-reasons-youre-not-losing-weight/#axzz2xg6mW1s6

http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/?tool=pmcentrez

http://www.fitsugar.com/Why-Stress-Causes-Weight-Gain-2995167

Inspiradas por Natalie Roberts

Massa: deite numa liquidificadora a farinha de aveia, o ovo, o leite de aveia e o mel.

Misture muito bem todos os ingredientes.

Cozinhe a massa recorrendo a uma frigideira. Quando esta estiver quente, deite uma pequena porção da massa (equivalente a uma concha de sopa) e espalhe. Deixe cozinhar até a massa adquirir uma tonalidade dourada. Vire a panqueca e deixe alourar do outro lado. Repita a operação até terminar a massa.

Sirva acompanhado com o iogurte magro, framboesas e mirtilos.