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Anti Celulite ! Dieta e Exercício!

por Fitness & Fun, em 13.03.14

 

 

 

A Celulite é oficialmente um dos maiores inimigos da maioria das mulheres, no entanto se percebermos o que é exatamente e o que leva ao seu aparecimento talvez possamos fazer alguma coisa para prevenir o seu aparecimento ou diminuir a sua incidência.

 

 

Celulite: O que é?

 

A celulite define-se como acumulação de gordura subcutânea que leva ao aparecimento de “ondulação” na pele semelhante à casca de laranja. É mais frequente nas mulheres uma vez que estas têm por natureza mais percentagem de massa gorda que os homens. Deste modo as zonas onde aparece com mais frequência são as coxas e glúteos, podendo existir também noutros sítios em que exista acumulação excessiva de gordura.

 

Quais os fatores que levam ao seu aparecimento?

 

Idade:

 

À medida que envelhecemos a pele perde as suas propriedades elásticas e aumenta a incidência de celulite, tal como o aparecimento de rugas. No entanto, devido a um estilo de vida menos saudável a maioria das mulheres desenvolve celulite logo na adolescência.

 

Tabaco:

 

Mulheres que fumam são típicas candidatas ao aparecimento precoce de celulite.

 

Hormonas:

 

Os estrogénios são talvez os principais culpados pelas mulheres terem mais celulite que os homens, uma vez que esta hormona quebra o efeito do colagénio da pele. Mulheres com menos estrogénio têm por isso menos celulite.

Durante a gravidez existe um aumento do nível de estrogénios e um consequente aumento da celulite. Algumas mulheres não percebem porque é que o seu corpo mudou assim tanto com a gravidez… mas a verdade é que a culpa é das hormonas!…É um fenómeno que nos ultrapassa.

 

Dieta:

 

Outro fator importante, mas desta vez está ao nosso alcance controlá-lo. Uma dieta rica em hidratos de carbono e gordura vão levar inevitavelmente ao aumento das células gordas e consequentemente da celulite.

 

Falta de Exercício:

 

Ao praticarmos exercício estaremos a usar as células gordas que temos “em reserva”. Por outro lado quando fazemos exercício libertamos toxinas que “poluem” o nosso organismo e são também causadoras de celulite.

 

Outro fator importante é o aumento de massa muscular. Quando ganhamos massa muscular, o músculo “rouba” o espaço da celulite, acelerando também o nosso metabolismo e consumo de gordura em repouso.

Deste modo é muito importante o treino de força a par do treino cardiovascular para diminuir o aparecimento de celulite.

 

Desidratação:

 

Muito Importante o consumo de água para ajudar na “limpeza” feita pelo sistema linfático. Senão bebermos água suficiente o nosso corpo não tem maneira de expulsar as células gordas em circulação.

Beba Bastante ÁGUA!!!!

 

Percentagem de Massa Gorda:

 

A melhor maneira de perder celulite é sem dúvida perder massa gorda. Para isso é essencial o treino de força, para aumentar a percentagem de músculo e diminuir a percentagem de gordura e consequentemente o aspeto casca de laranja.

 

Lembre-se que nem sempre vestir um número pequeno é sinónimo de inexistência de celulite.

 

Tendo em conta a importância da dieta, vamos citar alguns alimentos inimigos da celulite e muito amigos das mulheres:

 

- Chá verde

 

- Água com Limão

 

- Vinagre de maçã (desintoxicante, diminui retenção de líquidos)

 

- Chá de Cavalinha

 

- Menos Sal!!

 

- Frutos Vermelhos (antioxidantes!!)

 

- Salmão

 

- Canela

 

- Evitar açúcares refinados, pão branco, etc

 

- Uvas

 

- Ovos

 

 

Dieta Anti Celulite (exemplo de um dia de dieta)

 

Pequeno Almoço

 

- Meia chávena de Aveia

 

- Meia chávena de frutos vermelhos

 

- 1 colher de chá de canela

 

- Iogurte de soja

 

Ou

 

-  2 ovos mexidos

 

- Uvas

 

- 1 chávena de chá verde

 

Meio da Manhã

 

· ½ chávena de amêndoas

 

Ou

 

· 1 maçã verde média

 

Ou

 

· 1 mozzarela com baixo teor de gordura

 

Almoço

 

- 1 Filet de salmão

 

- 2 Chávenas de espinafre

 

- Molho caseiro criado pela mistura de vinagre de maçã , azeite e alho em pó .

 

- Misturar as folhas de espinafre com o molho caseiro. Cozinhar Salmão com azeite e usar molho de soja, diminuindo o sal.

 

 

Ou

 

- Salada de atum, misturando uma lata de atum, ½ copo de iogurte grego, ¼ chávena de mostarda, picles, cebola, maçã , ou aipo , pimenta.

 

-  pita de trigo integral

 

- Misturar a salada de atum no pão pita.

 

 Ouuu com Batata Doce às Fatias em vez de o pão pita.

 

Lanche

 

Frutas frescas com queijo cottage

 

Ou

 

Veggies

 

Jantar

 

· 1 peito de frango assado

· Brócolos

 

 

Bedtime Snack

 

· 1 chávena de iogurte grego natural

 

· 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

 

- Misture a manteiga de amendoim com o iogurte J nhami

 

 

 

Treino:

 

Os melhores exercícios para combater a celulite são os fazem o seu coração acelerar -CARDIO !

 

 

· Jogging

 

· Natação

 

· Dança

 

· Caminhadas

 

· HIIT

 

· Bicicleta

 

· Remo

 

· Kickboxing

 

· Aeróbica

 

No entanto, precisa de treino de força para ganhar músculo, de modo que a aparência da celulite desaparecer.

Os melhores exercícios básicos para combater a celulite são:

 

Agachamento

Burpees

Peso morto

Extensões de perna

Lunges

 

 

 

Como se pode ver, não existe um verdadeiro " one-way " para combater a celulite. É preciso ter em conta um exército de fatores! Uma dieta saudável, um bom treino são as melhores maneiras de obter o corpo que você sempre quis. Já ouvimos dizer isto muitas vezes mas é a pura verdade!

Lembre se que as mudanças não acontecem de um dia para o outro, mas para o ano, vai desejar ter começado já !!!

Seja paciente e pensamento positivo!!!

 

 

Fitness & Fun

 

 

Inspirada por Sai Cooper.

 

 

 

 

 

 

 

 

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2 comentários

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De Madalena a 14.03.2014 às 12:18

Muito bem, li de uma ponta à outra e gostei muito :) a ver se aplico algumas destas medidas
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De Carina a 27.10.2014 às 21:39

Olá, li o vosso blog hoje, mas já a algum tempo k pratico parte do k escreveram e sim, obtive já bons resultados,e uma questão de hábito, e sentimo nos melhor.
Felicidades.

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